當(dāng)今社會(huì)人員面臨的主要健康問題:

l 工作強(qiáng)度大，腦力負(fù)荷重

l 夜間伏案工作，睡眠嚴(yán)重不足

l 站立時(shí)間長，缺少有氧運(yùn)動(dòng)

l 心理壓力重，相互交流少，內(nèi)心的痛苦無處訴說

l 少數(shù)有煙酒嗜好，對(duì)健康影響大

l 心腦血管病和癌癥發(fā)生率較高，英年早逝時(shí)有發(fā)生，平均健康壽命短

家庭成員角色與健康-男性角色：

l 好領(lǐng)導(dǎo)，能上能下，一顆平常心

l 好丈夫，常?；丶?，一顆愛戀心

l 好爸爸，惡習(xí)沒有，一顆關(guān)愛心

l 好兒子，孝敬老人，一顆誠孝心

家庭成員角色與健康-女性角色：

l 好主婦—健康支柱

l 好妻子—關(guān)愛丈夫

l 好母親—子女榜樣

l 好兒女—青春永駐

亞健康的預(yù)防原則—“十字方針”

l “平心”—平衡心理

l “減壓”—適時(shí)緩解緊張和壓力

l “順鐘”—順應(yīng)生物鐘，充足睡眠

l “增免”—增強(qiáng)機(jī)體免疫力

l “改良”—改變不良生活方式和習(xí)慣

打牢健康五大基石

l 合理飲食，貴在“均”“合”

l 適量運(yùn)動(dòng)，貴在“度”“量”

l 戒煙限酒，貴在決心

l 心理平衡，貴在調(diào)控

l 充足睡眠，貴在順時(shí)

l 打牢健康五大基石

l 食物多樣，谷類為主

l 多吃蔬菜、水果和果類

l 常吃奶、豆類或其制品

l 常吃適量魚、禽蛋和瘦肉

l 少吃肥肉和葷油

l 量出為入，適量適度

l 少吃鹽或植物油

l 少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物

l 多吃纖維素食品和堅(jiān)果

l 選好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定好鍛煉計(jì)劃

l 掌握好適量適度原則

l 堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)

l 做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)傷

l 把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)和方法

l 運(yùn)動(dòng)的作用和好處

l 疾病有突發(fā)，健康無快車，

l 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最重要

吸煙的害處多多：

—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率；

—是心肌梗塞猝死的第一危險(xiǎn)因子；

—慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；

—影響精子活力和生育能力；

—影響睡眠和污染環(huán)境；

—縮短健康壽命。

過量飲酒的壞處：

—過酒傷胃腸；

—過量飲酒傷肝胰；

—過量飲酒影響神經(jīng)和認(rèn)知功能；

—過量飲酒引起高血壓和心律失常；

—過量飲酒導(dǎo)致意外傷害成倍增加；

—過量飲酒影響誤事誤人,影響家庭和睦,年輕人過量飲酒影響生育能力。

心理健康十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：

—有足夠的自我安全感；

—對(duì)生活的理解切合實(shí)際；

—不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；

—能充分了解自己，并對(duì)自己的能力作出適度的評(píng)價(jià)和估計(jì)；

—能保持人格的完整與和諧；

—善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；

—能保持良好的人際關(guān)系；

—能適度發(fā)泄情緒和控制情緒；

—在符合集體要求的前提下，有限度的發(fā)揮個(gè)性；

—在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)臐M足個(gè)人的基本要求

順應(yīng)生物鐘，充足睡眠最重要：

—適時(shí)緩解心理緊張和壓力；

—遠(yuǎn)離或消除環(huán)境因素的影響；

—找出身體原因和藥物原因；

—注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣；

—在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些安眠藥；

—不能“忍”，只能面對(duì)和積極調(diào)理；

—運(yùn)動(dòng)和放松療法的合理適用；

—適時(shí)走出認(rèn)識(shí)誤區(qū)；

—行為療法和保健處方

掌握增進(jìn)健康的十項(xiàng)技能

自我保健技能、自我減壓技能、

平衡心理技能、飲食營養(yǎng)技能、

運(yùn)動(dòng)鍛煉技能、健康評(píng)估技能、

尋醫(yī)問藥技能、健康教育技能、

衛(wèi)生理財(cái)技能、健康管理技能 。

家庭保健四個(gè)關(guān)鍵問題：

最難辦的是男人；最關(guān)鍵的是女人；

最應(yīng)受重視的是老人；最擔(dān)心的是孩子。

減少傷害和家庭悲劇發(fā)生的措施：

—提高認(rèn)識(shí)；

—落實(shí)制度和法規(guī)；

—加強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)；

—關(guān)注精神心理障礙 。

健康和諧家庭分級(jí)

一等家庭“桃花源”，夫妻恩愛到百年

二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如賓，兒女孝順

三等家庭“平安里”，平常人家少生氣

四等家庭“多瑙河”，心里有苦無法說

五等家庭“狗不理”，愛搭不理，悶聲不語

六等家庭“彈藥庫”，唇槍舌箭加動(dòng)武

快樂人生秘訣

“健商”越高壽越長

l 聰明人：增值健康，快樂人生，有知有為，

   輕輕松松100歲。（健商最高） 

l 明白人：保值健康，珍惜人生，有知少為，

   不輕不松80歲。 （健商較高）

l 胡涂人：透支健康，忽視人生，有知難為，

    病病歪歪60歲。 （健商低）

l 愚蠢人：損害健康，漠視人生，有知不為，

    英年早逝40歲。 （健商等于零）